为帮助同学们科学应对压力，提升心理调适能力，12月2日下午，我院特邀温州大学心理健康中心王梦娟老师，在北3-201教室开展“压力应对与管理”幸福课讲座，为同学们带来一份实用的心理“减压指南”。

讲座从“压力圈圈图”互动展开，王梦娟老师逐一剖析了学业竞争、目标模糊、生活失衡等常见压力源。她指出，“不切实际的想象往往是压力的重要根源”，长期处于紧张应对状态易导致身心疲惫与消极思绪。

围绕压力管理，王梦娟老师分享了一系列贴近学生实际的方法。认知层面，可通过“积极自我对话”“感恩记录”调整思维，结合“冥想散步”增强对当下的觉察，打破焦虑循环。行动上，借助“番茄工作法”“五分钟起步法”提升效率，利用“四象限法则”区分任务缓急，以“两分钟原则”推动即时行动。此外，王梦娟还介绍了“生理性叹息”等快速放松技巧，倡导以“正念”态度接纳自身状态，学会与压力平和相处。

王梦娟老师同时强调，规律作息、适度运动、建立生活秩序有助于增强掌控感、储备身心能量。现场，她带领学生体验了“渐进式肌肉放松训练”，演示如何科学缓解紧张情绪。

“压力并非敌人，学会共处、转化压力，才是持续成长的关键。”整场讲座内容充实、互动踊跃，王梦娟老师以专业的知识和亲切的表达，将抽象的心理学原理转化为实用技巧,参与学生纷纷表示受益匪浅。本次讲座不仅帮助同学们掌握了科学的压力管理方法，更有助于引导大家树立积极心态，提升心理调适能力，为成长之路注入更多稳定与能量。

撰稿：戴亦歆

图片：朱慧娴

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